źródła białka

Jak masz kase to chodz. Na pewno znajdziesz w miare dobre zrodla bialka i weglowodanow. Z tluszczem gorzej.

Nie wiedze problemu. Czy szkola, czy praca zawsze moge porzadnie zjesc. Wystarczy tylko przed wyjscie odpowiednio sie przygotowac. Ewentualnie gainera dodac miedzy posilkami, a wypicie go to jakies 30 sekudn Co do "drogosci" to nie jest tak zle. Tylko niektore zrodla bialka kosztuja. Takie jak "Piers", "Tunczyk" Ale [...]

jogurt i mleko to nie sa zrodla bialka zainwestuj w te produkty, ktore ci wypisalem wyzej udaj sie do dzialu Odzywianie ustal sobie diete, dal do sprawdzenia niech to bedzie twoja motywacja

Parówki bym wyrzucił z tego zestawu co napisałeś, i w sumie ser też, chyba że masz na myśli twarogowy. Ale to na obiad nie bardzo. Dobre źródła białka: kurczak/indyk, wołowina, sery twarogowe, wiejskie serki, jaja ;-)

Witam Owszem zawiera izoflawony (z tych ważniejszych np. daidzeinę), posiada kilka właściwości których nie mają inne źródła białka. Poza tym soja (chyba jako jedna z niewielu roślin), zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy a co ciekawe w całkiem dobrych proporcjach. Nie przekreślał był więc soi całkowicie, tym bardziej że jej wartość odżywczą [...]

1.Zaglab sie w lektore postow podwieszonych. 2.Koniecznie zastosuj dziennik posilkow do komponowania diety i sprawdzenia wartosci produktow, a nie bedzie problemu z jedzeniem kurczaka dwa razy dziennie. Ja tez nie wyobrazam sobie jedzenia fileta z kury wiecej niz raz na dzien, ale sa inne wartosciowe miesa(wolowina, wieprzowina) i zrodla bialka. [...]

a czym wy sie tak przejmujecie BV ??:D jesli zjadasz roznorodne zrodla bialka i jesz go w odpowiedniej ilosci BV schodzi duzo nizej :D ze wzgledu na cene - cenie :D Provit 85

zle slyszales - pojedyncze aminokwasy nie zbuduja Ci wiekszej masy miesniowej sa tansze zrodla bialka glutamine jak radzila Grasik tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

białko jest to kotlet w proszku jak nie masz dobrego źródła białka w posiłku to korzystasz z proszku jesli chodzi o bcaa to dawaj przed siłownią i przed aero(czyli po siłowni) a po aero białko/carbo lub posiłek

Odżywki to DODATEK (nie całkowity zamiennik) Zamiast carbo - BANAN . ŹRódla białka to mięso,jaja,przetwory mleczne,serki wiejskie,twaróg itd itd... Możesz robić koktajl typu: banan,mielone platki owsiane,serek wiejski,jogurt,mleko... miksujesz i pijesz mozliwosci bardzo wiele.

twarog moze od biedy zostac porcja dziennie. nie bazuje sie na nabiale. jedz wszystkie miesa, ryby, jaja- jako źrodla bialka

zadbaj o lepsze źródła białka i o to żeby były w każdym posiłku bo jak na razie to 25g ryby i 50g kury kiepsko wygląda. Możesz zrezygnować z jogurtów na rzecz mięsa. Większości warzyw nie musisz wliczać w bilans. Zadbaj o to, żeby > 70% białek w diecie było pochodzenia zwierzęcego

cos wiecej o Diecie napisz co jesz oszacuj porcje bo podales tylko zrodla bialka,

Masz 18 lat i już nie możesz patrzeć na mięso? Masz jeszcze inne żródła białka.

oczywiście ze tak tam gdzie brakuje w posiłku dobrego źródła białka - wtedy mozesz zastąpić prochem

Za mało tłuszczu dodaj troszkę ryb jak ( makrela , śledź , łosoś ) orzechy włoskie , migdały także. Zróżnicuj źródła białka by nie było monotonnie .

za duzo węgli, zejdz nizej, a jesli brakuje kcal to podbij tluszcz do diety dodaj warzyw (do kazdego posiłku poza potreningowym) rano mozesz dac mniej białek jaja, a dorzucic 2-3 całe wędzone ryby nie za często potreningowy jest ok, ewentualnie zamien źródła białka w posilkach okolotreningowych

za duzo kalorii, w kazdym posilku musza byc zrodla bialka od 30 do 50g. nr 1 wywal swiderki daj jajka albo ser chociarz, nr 2 chleb wywal a jak juz masz jesc chleb to ciemny, twarog chudy wrzuc, mass activator daj 15 min przed sniadaniem zeby po przebudzeniu dostarczyc aminokwasy, a po treningu sfd wpc protein econo v2 nr 4 daj jakies warzywa np. [...]

nawet na redukcji mozna zrobic sile oczywiscie przy suplementacji wzietej w cudzyslow....a na bilansie 0 przy dobrej diecie (brak gowna,tluszcz,zlozne,wegle dobre zrodla bialka) wcale nie rtzeba przybierac na wadze robiac sile i nie potrzeba do tego koksu!!

Na posiłek składają się źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Skoro nie wiesz co warto jeść, to polecam zapoznać się z zalecanymi ich źródłami. Jedzenie codziennie twarogu jest głupotą: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]